القلق الذي يعتريك أمر طبيعيكلما زاد القلق( القلق الطبيعي) زاد
مستوىالتركيز والأداء وكلما وصل
.القلق إلى مستوى القلق المرضي كلما أدى ذلك إلى تناقصالتركيز
توظيف وتوجيه القلق الدافع (
الإيجابي) توظيفاإرشاديا يؤدي إلى مزيد من
الإنتاجية.
خلالفترة الامتحان قد تعتريك أعراض
القلق : مجموعة من الاضطرابات الفيزيولوجية والنفسيةكارتفاع
نبضات القلب ، وبرودة الأطراف وآلام البطن، والحاجة إلى التبول ، وفقدانالشهية،
وتوارد بعض الأفكار السلبية والتوتر وقلة النوم والتفكير المستمر بالامتحانو
نتيجته .وحدة الانشغالات العقلية تؤثّر سلبا على التركيز المطلوب أثناء الامتحان .وقلق
الامتحان أمر طبيعي و سلوك مألوف ما دام في درجاته المقبولة ويعد دافعاإيجابيا
وهو مطلوب لتحقيق الدافع نحو الإنجاز المثمرأماإذا أخذ قلق الامتحان أعراضا غير
طبيعية كعدم النوم المتصل وفقدان الشهية للطعاموعدم
التركيز الذهني، وتسلط بعض الأفكار الو سواسية، وبعض الاضطرابات الانفعاليةوالجسمية
فإن القدرة على التركيز واستغلال المهام الفكرية تتناقص
إرشادات
المذاكرة والمراجعة
1- ضع لنفسك جدولاً زمنياًللمذاكرة
و المراجعة وحدد أهدافاً يتوجب عليك تحقيقهـا وإنجازها يومياً ، فبذلكالجدول
لن تُضيع الوقت .2- قم بإعداد مذكرات دقيقـة ومركزةومحكمة
ومتميزة ( التلخيص ) للإطلاع عليهـا عند المراجعة. ويجدر بنا أن نذكر أنالمذكرات
المطبوعة يصعب حفظها ؛ لأنها تتسم بنمط وشكل واحد ، وذلك على عكس المذكراتالتي
تعدها بنفسك و حرص على جعلها متميزة في كل صفحة من صفحاتها من خلال استخدامأقلام
ملونة والجداول والأشكال التوضيحية والرسومات و وضع الخطوط تحت الأفكارالمهمة
. ومن شأن هذه المذكرات أن تساعدك على استدعاء المعلومة التي ترتبط في ذهنكبعدّة
أشياء كمكانها وموقعها والخط الذي سُجلت به .3- إذا استصعب عليك أمر أثناء
المذاكرة اسأل أستاذ المادة أو أي أحد له خبرة في ذلكوبعد
ذلك يمكنك اختيار كتاب آخر أو وسيلة أخرى ( الانترنيت) تشرح تلك المسألة بشكلأيسر
وأبسط وأسهل . وإذا كان الوقت ضيقاً فسجل مسألتك لتعود إليها فيما بعد . 4- لا تكثر من تناول الوجبات
الخفيفة بشكل مستمر أوالاعتماد على السكريات والدهنيات
والنشويات التي تزيد نسبة الدهن والسكر في الدمتترك
آثاراً سلبية على الذاكرة وقوة التفكير وبالنتيجة حصول النسيان عند الإنسان.أوعلى
الإكثار من تناول المنبهات كالكافيين (كالقهوة والشاي ) فكل هذه الأمور تمنحكقسطا
من النشاط والطاقة سرعان ما يعقبهـا حالة من الخمول والارتخاء . 5- لا تزاول أي نشاط يأخذ منك وقتاً
ومجهوداً كبيراًإلا في أيام العطلة الأسبوعية
مثل لعب كرة القدم لكونها تحتاج إلى مجهود جسمي وتحتاج
بعد المباراة إلى راحة طويلة.وكذلك ابتعد عما يشغلك أثناء وقت المذاكرة منقراءة
الصحف و مشاهدة التلفزيون و ألعاب الفيديو..وغيرهـا .6- أفضل وقت للمذاكرة والمراجعة وقت
هي الساعات التي تقل فيها المنبهات والمثيرات
و حيث يكون الجسم قد نال قسطـاً من الراحة.7- لا تذاكر وأنت مستلقٍ على الفراش
خشية النوم.8- الجلسةالتي
تجلسها وأنت تذاكر لها أثر في درجة الفهم والتركيز ( اجلس الجلسة الصحيحة )
[b]الاستعدادللاختبار
1- لا تصدق ما قد يزعمه البعض عن أن أسئلة الامتحانات قد
عُرفت . كذلك عندما تخرج من اللجنة وبعد الفراغ من الإجابة - لا
تحاول مقارنة أو مراجعة2 - يجب أن تأوي ليلة الامتحانإلى
فراشك مبكرا وإياك و السهر . 3 -كرر النظر إلى جدول
الامتحان حتى تتأكد من تاريخ الامتحان و المادة التيستمتحن فيها والساعة
والمكان4- يفضل أن تترك كتبك في البيت
فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخلالمعلومات وتطاير الأفكار
.. لكن أن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقطبقراءة العناوين ورؤوس
الأقلام والأشكال التوضيحية . 5- اجعل توقيت ذهابك للجنةالامتحان
منضبطا مع موعد بدء الامتحان - فلا تبكر كثيرا - حتى لا تمل الانتظار ،ولا
تتأخر حتى لا تعرض نفسك للاضطراب واحتمال ضياع الوقت . 6- لا تذهب للجنة الامتحان
وأنت جائع - من المهم جداً أنتتناول طعام الفطور -
الحرمان من الغذاء يؤثر سلبيا على الحفظ . تجنب الإكثار منالقهوة
والشاي صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيههنا
غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما . 7- تأكد منوجود
الأدوات اللازمة للاختبار مثل : قلم أزرق - قلم رصاص - آلة حاسبة - مسطرة - أدوات الهندسة . 8ـ لا تبحث عنولا
تستمع إلى أي أسئلةقبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك
ستهز وستدخل في حلقةمفرغةمن التوتر والقلق مما سيؤثر
على إجاباتك في الامتحان.
[b]في قاعةالاختبارات
1- قبل الشروع في الإجابة
من الأفضل قراءة جميع
الأسئلة قبل الشروع في الـحـل .
2- لا تتعجل في الإجابة
إن التلميذ العجول عادةً ما
يخطئ في قراءة السؤال أو يسيء فهم المطلوب .
3- لا تتوقف أو تعجز أمام
سؤال ما ، وتظل عاجزاً عن التقدم للأمام فالوقت يمضي سريعاً و المحاولة أفضل من لا
شيء .
4- يحسن بك أن تحدد وقتاً
لكل سؤال وتلتزم بهذا الوقت المحدد، وذلك لتَتمكن من الحصول على أقصى الدرجات.و إذا كانت الإجابة تعتمد على السرد ( تعبير أو شرح فقرة
أو سؤال مقالي ) فمن الأفضل أن تحدد النقاط الأساسية التي ترغب في تضمنها في
إجابتك. وهذه الطريقة تساعدك على عدم تجاهل أي نقطة أثناء الكتابة
.
5- لا تناقش أحد الزملاء
في المادة ،أو الأجزاء المهمة والأسئلة المتوقعة . . لأن ذلك يوقع في البلبلة و الإرباك.
6ـ لا تنزعج إذا رأيت
زملاءك قد قاموا وسلموا
أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي
الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من
الدرجات .
7ـ إذا انتابتك لحظات قلق أثناء الامتحان - أغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى
الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - أخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على
الاسترخاء والتركيز .
8- خصص وقتا لمراجعة
إجابتك واحرص على أن تكون وثيقة الإجابة نظيفة و مكتوبة بخط
مقروء[/b][/b]
